Чи допомагає бета-аланін новачкам

Привіт всім! Останнім часом почав більш серйозно займатися інтенсивними тренуваннями, особливо роботою на витривалість — кругові комплекси, біг у поєднанні з вправами, інколи навіть роблю довгі сеті без пауз. Чув багато позитивних відгуків про бета-аланін, але ніколи не мав справи з цією добавкою. Хотілося б зрозуміти, чи справді вона допомагає тримати темп і чи варто її купувати новачку. Також цікавить дозування — чи потрібні великі порції, чи варто почати з мінімальних?

Привіт! Я якраз у свій час був у дуже схожій ситуації — теж шукав щось, що дозволило б витримувати високий темп на тривалих тренуваннях. Бета-аланін реально допоміг. Його фішка в тому, що він підвищує рівень карнозину в м’язах, а це дозволяє зменшувати відчуття “печіння” під час інтенсивної роботи. Звісно, це не магія, але різниця відчувається десь після двох-трьох тижнів регулярного прийому. Дозування можна тримати в районі 3–4 г на день, але краще ділити на декілька порцій, щоб уникнути сильного поколювання.

Я теж скажу пару слів, бо вже років два п’ю бета-аланін курсами. Ефект накопичувальний, тому важливо не пропускати прийоми. Я колись брав ось тут — https://sporting.ua/ua/kategoriya-sportivnoe-pitanie/aminokisloti-otdelnie/beta-alanin — і можу підтвердити, що зміни відчуваються сильніше саме на довгих інтервальних тренуваннях. Головне — не чекати миттєвого ефекту, але якщо плануєш регулярні тренування, добавка зайде чудово.